كثيرون يجهلون أنّه يمكن حماية الجسم من الأمراض العظمية والوقاية منها بطرق بسيطة ومضمونة على الأقل تجعل الجسم أقوى وأكثر صلابة أمام أمراض العظام التي يمكن أن تستهدفه وتحديدا مرض هشاشة العظام الذي يعتبر اليوم الأكثر شيوعا بين المرضى ,ولا يمكن لأحد اليوم أن ينكر الدور الهام الذي يلعبه النظام الغذائي في وقاية الجسم من الأمراض عموما ومن الأمراض العظمية بشكل خاص .
ويبقى مرض هشاشة العظام المشكل العظمي الأكثر جدلا بين مرضى العظام رغم أنّ العديد من خبراء التغذية وأطباء الأمراض العظمية أكدوا على وجود أطعمة طبيعية تعمل بشكل ناجع ومباشر على تقوية العظام وحمايتها من الشيخوخة
كيف نقوي عظامنا ونمنعها من الإصابة بالهشاشة ؟
كما سبق وذكرنا أصبح مرض هشاشة العظام من أكثر الأمراض العظمية شيوعا بين المرضى على إختلاف أعمارهم وأجسامهم فكثيرون لا يجدون حلولا علاجية جذرية لهذا المرض رغم أن عددا كبيرا من الأطباء والخبراء يؤكدون أن تناول أطعمة معينة يمكن من تقليل أعراض الأمراض العظمية وتقي من الإصابة بها عموما ولحصول الفائدة هذه قائمة شاملة ومفصلة عن هذه الأطعمة المثالية للوقاية من أمراض العظام الشائعة , تقوية العمود الفقري و حماية الجسم من الأمراض العظمية المرتبطة بمرحلة الشيخوخة أيضا :
- إستهلاك الكلسيوم يوميّا
جميعنا نعلم جيّدا أنّ العظام مصنوعة من الكالسيوم لذلك تعتبر الطريقة الأكثر نجاعة للوقاية من إلتهاب المفاصل الروماتزمي هي تناول القدر الكافي من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كالحليب ومشتقاته, الخضراوات الورقية على غرار السبانخ ....إضافة إلى البقول و حبوب الكالسيوم المتوفرة في الصيدلية لكن قبل كل شيء يجب أن يسمح الطبيب بذلك للتأكد من خلو الجسم من الموانع وإختيار النوع الأفضل والذي يناسب حالة الجسم وطبيعته .
- الفيتامين د
يعمل الفيتامين "د" على تثبيت الكالسيوم في العظام كما يمكن التمتع بالفيتامين "د " عن طريق الشمس وهو عنصر مغذي ووقائي موجود أيضا في الحليب , زيت السمك , الخضار وصفار البيض .
- الأغذية التي تحتوي على الفيتامين "سي"
عنصر مهم للحفاظ على سلامة العظام وضمان صحتها حيث يفرز الفيتامين سي مادة الكولاجين الذي يربط الفسفور والكالسيوم إضافة إلى الماغنسيوم وجميعها عوامل أساسية لتكوّن العظام ويوجد الفيتامين سي في الحمضيات الغنية بمستوى كبير به (الحامض البرتقال ...)إضافة إلى السبانخ والخضراوات الورقية أيضا .
- الأطعمة الغنية بالزنك
من المعادن المهمّة والمفيدة للجسم وتحديدا لصحة العظام وتعزيز قوّتها , ومن بين الأطعمة التي تحتوي على الزنك نذكر اللحوم , التوت , الفراولة , الزنجبيل والقرفة ...
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم من المعادن المفيدة لصحّة العظام وقوّتها ونجده في البرتقال , المشمش , الزبيب , الفاصوليا ...
- الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم
رغم أنّ الجسم الطبيعي يحتوي على كمية من المغنسيوم ويتمركز نصفها في العظام إلاّ أنّ الإنسان في حاجة ماسة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر المغذي وهي المكسرات , البقول , الحبوب الكاملة والموز .
- الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ك
يؤكد أطباء العظام وخبراء التغذية أنّ الفيتامين ك العنصر الأكثر فائدة لشفاء الكسور والجروح وإلتئامها ومن بين الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين الطماطم , الزيوت النباتيّة , الكبدة ...إلخ .
ملاحظة : إنّ تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعناصر المغذية التي تعزز قوة العظام وتقي من مرض الهشاشة لا يعني أنّ خطر الأمراض العظميّة سيختفي نهائيا حيث يجب الحرص على الإستشارة الدورية مع طبيب العظام والإلتزام بالنصائح التي يقدمها هذا الأخير إضافة إلى تجنب العادات السيئة والمضرة بشكل مباشر كالتدخين , شرب الكحول ...إلخ.
