هل يجب تقوية عضلات البطن بسرعة بعد الولادة للحصول على بطن مسطحة وتجنب آلام الظهر لاحقًا؟

غالبا وتحديدا بعد الولادة ، تحاول المرأة حديثة الإنجاب (ولدت حديثا ) أسرع وقت ممكن ، لكن لا يجب علينا تفضيل المظاهر ونبدأ بتعزيز عضلات العجان التي تلعب دور الأرضية التي يرتكز عليها الرحم ،المثانة والمستقيم. هذه الأرضية العضليَة تحمَلت وزن الجنين .

إذا تم الإحتشاد على عضلات البطن ، يزيد الضغط البطني ويتم دفع أحشاء الحوض إلى الأسفل. إذا كانت الأرضية العضليَة ضعيفة فإنها يمكن أن تنهار أكثر فأكثر .... لذلك من الضروري أولاً القيام ، ولبضعة أسابيع ، بتمارين تقوية عضلات العجان و بعد ذلك ، وعندما تتم تقويتها ، نبدأ بممارسة تمارين لتقوية عضلات البطن.

كيفية تقوية عضلات العجان؟

ما أن يولد الطفل ويخرج إلى النَور قومي بممارسة طريقة وقف التبول(Stop pipi)
انتظري حتى تأتيك حقا الرغبة في القيام ب ...
في النهاية ، يمكنك تحرير نفسك ، لكن لم يتم الانتهاء من الجهد بعد...
قومي بإجراء 2 أو 3 مرات تقنية أو طريقة"وقف البول". لوقف التدفق ، فمن الضروري أن تنقبض عضلات العجان.
وعندما تكون لديك سيطرة جيدة على جهودك: استمعي!
من المفارقات أن القيام بذلك بمعدل ثلاثة أضعاف ما كان بإمكانك القيام به دفعة واحدة ليس مضيعة للوقت ...

رأينا

اتبعي برنامجًا جمبازًيا بسيطًا ولكن منهجيًا ومنظَما ،وإعطي نفسك 6 أشهر للعثور على مورفولوجيتك السابقة .